Наша лимфа: удивительная тайна, продлевающая жизнь (The Times, Великобритания)

    На эту систему нашего организма долгое время не обращали внимание, однако исследователи обнаружили, что она играет важную роль во всем и участвует в работе каждого органа, пишет The Times. Автор статьи рассказывает, как обеспечить правильную работу этой системы, чтобы оставаться здоровым.

Вы опухаете, быстро устаете, медленно реагируете? Причина всего этого может удивить вас. Это признаки того, что ваша лимфатическая система работает не так, как надо, и что вам надо уделить ей больше внимания. Ученые только сейчас начинают понимать, как функционирует эта обширная и сложная система, состоящая из узлов, сосудов и жидкостей, которые есть во всех частях нашего тела. На нее долгое время не обращали особого внимания, но сейчас исследователи обнаруживают, что она играет важную роль во всем, от предотвращения болезней до улучшения пищеварения и насыщением энергией.

    "Долгие годы даже медики считали, что лимфатическая система – это просто механизм удаления отходов, не имеющий никакого иного назначения, – объясняет кардиохирург Джеральд Лемоул (Gerald Lemole), написавший книгу "Лимфа и продолжительность жизни. Нераскрытый секрет здоровья" (Lymph & Longevity: The Untapped Secret to Health). – Ею пренебрегали, ее игнорировали, пока наука постепенно не доказала, что лимфатическая система участвует в работе каждого органа, в каждом процессе организма". Сейчас Лемоул поставил перед собой задачу просветить всех нас о том, насколько она важна.

    В своей книге Лемоул называет ее "тайной рекой" бесцветной жидкости, которая течет по лимфатическим сосудам, представляющим собой крошечные трубки лимфатической системы нашего организма, перенося в мозг и прочие органы питательные вещества и доставляя туда важные химические сигналы. Эта сеть сосудов соединяется с лимфатическими узлами в шее, подмышках, желудке и паховой области, которые выполняют функцию фильтров, улавливая или разрушая токсины, провоцирующие проблемы со здоровьем. Внутри этих лимфоузлов находятся лимфоциты – белые кровяные тельца, которые уничтожают или разлагают вирусы, бактерии и раковые клетки. А жидкая лимфа переносит токсины и продукты жизнедеятельности в печень и почки, откуда они выводятся из организма.

    В отличие от сердечно-сосудистой системы, у которой есть сердце, перекачивающее кровь по телу, лимфатическая система не имеет такого центрального насоса, обеспечивающего ее функционирование. Она полагается на мышечные усилия. Стенки лимфатических сосудов имеют внутри гладкую мышечную ткань, которая сокращается и проталкивает вперед лимфу. Отсутствие физической нагрузки, пассивность и плохое питание являются причиной замедления тока лимфы. Когда лимфатическая система работает медленно, продукты обмена веществ и токсины не выводятся и могут вызвать воспаление тканей в организме. Это приводит к повышенной усталости, боли в суставах и содействует возникновению таких болезней, как диабет второго типа и артрит.

    Ученые обнаружили связь между повреждением лимфатических сосудов в головном мозге и ростом отложений бета-амилоидов, вызывающих болезнь Альцгеймера. Когда раковые клетки из опухоли распространяются по организму, они могут застрять в лимфоузлах. Именно по этой причине их проверяют в случае обнаружения рака. "Лимфатическая система взаимодействует с остальной нашей иммунной системой, сдерживая распространение раковой болезни, — говорит Лемоул. — Естественные клетки-убийцы и прочие иммунные клетки перемещаются с лимфой. Поэтому, если возникает застой лимфотока, у таких борющихся с болезнями клеток меньше шансов добраться до участков, где происходит размножение раковых клеток".

    По словам Лемоула, нашей лимфатической системе нужна определенная помощь для перемещения необходимых клеток и веществ в правильном направлении и для усиления лимфотока. Такая помощь заключается в диете, физических упражнениях и технике расслабления.

    "Представьте себе, что лимфатическая система является службой ремонта и технического обслуживания нашего организма, — говорит Лемоул. — Нам нужно постоянно работать над ней, чтобы она была в хорошем состоянии. Но как над ней работать? А вот как.

    Интенсивные физические упражнения, такие как аэробика или интервальные тренировки, очень полезны для здоровья лимфы. "Нам известно, что физические упражнения увеличивают ток лимфы в три-семь раз по сравнению с состоянием покоя, — говорит Лемоул. — Во время упражнений мышцы сокращаются и нежно массируют лимфатические сосуды, проталкивая вперед жидкость. Чем больше нагрузка, тем больше вы потеете, а это помогает выводить шлаки из организма".

    Вода очень важна, потому что она разбавляет лимфу, и та свободнее перемещается. "Пейте простую воду в таких количествах, чтобы ваша моча была прозрачной и бледной по цвету", — объясняет Лемоул.

Сон восстанавливает организм, дает ему время для ремонта и удаления токсинов из лимфы. "Старайтесь регулярно спать не менее семи часов, — говорит Лемоул. — И старайтесь больше спать на боку, так как это увеличивает лимфоток".

    Самые крупные лимфатические сосуды и главные лимфатические стволы находятся в груди. "Всякий раз, когда вы делаете глубокий вдох, мышцы приходят в движение и сокращаются, а это помогает перемещать лимфу, — объясняет Лемоул. — Чем глубже дыхание, тем лучше циркуляция лимфы". Он предлагает каждое утро и каждый вечер выделять несколько минут на дыхательные упражнения. Дыхание должно быть глубоким и медленным.